Nri maka ndị umengwụ: otu esi ewepụ ibu ngwa ngwa na n'enweghị ike

Nri maka ndị umengwụ ga-enye gị ohere ịkwụsị ibu ngwa ngwa ma ghara itinye oge dị ukwuu na mgbatị ahụ. Ọ dịghị mkpa ịgụta calorie ma ọ bụ kwadebe efere sitere na ngwaahịa nwere oke. Ụdị nri a na-ahụkarị bụ mmiri na keto. Anyị agaghị echefu na mgbochi siri ike na-eduga na ụkọ nri. Ọzọkwa, nri ndị umengwụ nwere nnukwu mwepu: ibu furu efu na-alọghachi ngwa ngwa, mana ka na-ewepụ pound ọzọ na-enweghị mmetụta "yo-yo" ga-ekwe omume.

Otu nri mmiri si enyere gị aka ifelata

Nri mmiri na-agụnye ịhapụ nri zuru oke. Ọdịiche dị mma gụnyere ịtụgharị gaa na nri nwere obere kalori yana ị ga-erirịrị iko mmiri dị ọcha abụọ tupu nri ọ bụla. Nhọrọ kachasị ike: ngwa ngwa ụbọchị atọ.

Ịṅụ ọtụtụ mmiri mmiri na-emepụta echiche nke afọ zuru ezu. Ọ bụrụ na ị na-eme ihe niile n'ụzọ ziri ezi, mgbe ahụ mmetụta nke agụụ ga-eme naanị n'isi ụtụtụ. A na-achọpụta na mbelata ngwa ngwa n'ime afọ na akụkụ ya site na iwepu mmiri na-adịghị mma, na-asachapụ nsị na nsị.

Uru na ọghọm nke nri mmiri

Ụzọ na-ezighị ezi isi na-ebu ọnụ bụ nke jupụtara na ibu ngwa ngwa na mmepe nke afọ ntachi. Mgbe ị na-eri nri, ị nwere ike ịma isi ọwụwa na ọgbụgbọ. Ihe ndọghachi azụ kachasị pụta ìhè: njem mgbe niile na ụlọ mposi. Mmamiri na-apụta otu ugboro kwa nkeji 20-30 n'ụbọchị na otu ugboro kwa awa 1.5-2 n'abalị.

Ịṅụ oke mmiri na-eduga n'ịbelata ọbara mgbali. Ihe onwunwe a bara uru maka ndị na-arịa ọbara mgbali elu. Ma hypotension bụ contraindication dị mkpa. A machibidoro ị drinkụ mmanya nke ukwuu maka ọrịa akụrụ na obi.

Ma ọ bụrụ na ị na-agbaso iwu niile, mgbe ahụ, mgbanwe dị mkpirikpi na nri ịṅụ mmanya ga-eme ka ahụ ike gị dịkwuo mma. Ndị na-ahazi ụbọchị ibu ọnụ kwa oge na ọkwa mmiri:

• ime ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma;
• normalization nke mgbaze;
• na-ewepụ mmetụta nke ike ọgwụgwụ na-enweghị atụ.

Ibu ọnụ na-emekwa ka ahụ ahụ nwee mmetụta maka homonụ na-ahụ maka nnabata nri.

Iwu nri mmiri

Nri maka ndị umengwụ anaghị agụnye mmega ahụ siri ike. Naanị ihe ị ga - eme bụ ị drinkụ mmiri zuru oke. Na nri na-ebu ọnụ mmiri, ịkwesịrị ịṅụ otu iko mmiri ozugbo agụụ gụchara gị.Ebe ọ bụ na mmiri mmiri anaghị enye mmetụta nke satiety ogologo oge, ị ga-aṅụ ma ọ dịkarịa ala lita abụọ kwa ụbọchị.

Na nri mmiri dị nro, nke gụnyere mgbakwunye oriri nke obere kalori, ịkwesịrị ị drinkụ mmiri mmiri na ọnụego 200 ml kwa kilogram 10.

Iwu ndị ọzọ:

• ṅụọ 250 ml nke mmiri mmiri ozugbo etetachara;
• mmiri ahụ ga-adị ọcha ma dị ọkụ, a na-ahapụ mmiri ịnweta mmiri na-abụghị carbonated;
• A na-ahapụ ya ka ịgbakwunye ihe ọṅụṅụ lemon eke na mmiri mmiri, ma ihe ọ bụla na-atọ ụtọ ka amachibidoro;
• Ị nweghị ike ịṅụ ọgwụ kwa ụbọchị n'ime otu gulp: otu ihe kacha mma bụ 200-250 ml.

Iji nọgide na-enwe ihe mgbochi, ị nwekwara ike iri vitamin na-agbaze mmiri (B, C).

Kedu ka esi zere ndakpọ?

N'agbanyeghị eziokwu na ngwa ngwa n'onwe ya kwesịrị ịdịru naanị ụbọchị 2-3, ahụ kwesịrị ịdị njikere maka nrụgide. Ọ bara uru ịgbanwe gaa na nri nwere obere kalori tupu oge eruo, na-eri smoothies, juices ọhụrụ na jelii ruo ọtụtụ ụbọchị. Ozugbo egwu dị n'ime nke ịhapụ nri siri ike kwụsịrị, ị nwere ike ịmalite ibu ọnụ.

Ụbọchị mbụ nke nri bụ ihe kacha sie ike: enwere agụụ maka nri a maara nke ọma, ọgụ mberede nke agụụ. Ị nwere ike ịma ọgbụgbọ na enweghị ike. Iji zere ndakpọ, a na-atụ aro ka ị wepụ uche gị n'echiche nke agụụ: gaa ije, mee yoga ma ọ bụ ntụgharị uche. N'echi ya, ị ga-enwe ike ịhụ nsonaazụ mbụ. Ụkpụrụ bụ isi nke nri bụ na ahụ na-eji abụba nke ya eme ihe iji gbaa calorie ọkụ.

Wepụ na nri mmiri

Ịkwesịrị ịnọ na nri mmiri na-ebu ọnụ karịa ụbọchị atọ. Ọ bụ n'oge a ka ọkọnọ glycogen nwere oge iji gwụ. Ahụ wee malite iji mkpụrụ ndụ akwara na-emepụta ike.

Ka ị ghara imerụ ahụ ike gị, ịkwesịrị iji nwayọọ nwayọọ gbanwee gaa na nri siri ike. N'ụbọchị mbụ mgbe ịmechara ngwa ngwa gị, ị nwere ike iri anyụ ma ṅụọ akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi smoothies. N'ụbọchị nke abụọ, a na-ahapụ ya ka ịgbakwunye ọkụkọ transperent ma ọ bụ broths azụ na purees na menu. Ọ bụrụ na ị na-agbaso iwu niile nke ọma, ị ga-enwe ike ịtụfu ihe dị ka kilogram ise n'ime ụbọchị atọ.

Nri keto umengwụ

Ọ bụrụ na enwere ihe mgbochi doro anya maka ị drinkụ nnukwu mmiri mmiri, mgbe ahụ, a na-atụ aro ka ị tụlee nri keto umengwụ. Kama ịgbaso usoro dị mma nke nnukwu macronutrients atọ na igbochi oke calorie gị, ị kwesịrị ibelata oriri carbohydrate gị. Na nri keto, agụụ anaghị agụ gị. Ọ dị mkpa ka ị ghara iribiga nri ókè ma kpachie ọnụ ọgụgụ nri.

Ọ bụrụ na ị na-etinye uche na iri akwụkwọ nri na abụba dị mma (mmanụ oliv na aki oyibo, avocados, azụ uhie), ị nwere ike ọ bụghị naanị ịla ibu, kamakwa imeziwanye ahụike gị. A na-atụ aro mmemme egwuregwu, mana ọ bụ nhọrọ zuru oke.

Ọdịmma nke Lazy Keto:

• ọ ga-ewe ihe dị ka ụbọchị 10 iji tufuo kilogram 5;
• mmụba dị ukwuu nke protein na nri nwere ike ịkpata mgbu na imeju;
• ọnwụnwa itinye nri ndị nwere obere carbohydrate na-atọ ụtọ ma na-emerụ ahụ na nri gị nwere abụba trans na ihe nchekwa.

Nri keto umengwụ nwere obere ọghọm karịa nke ochie. Mana usoro a nke ifelata kwesịrị ịhapụ ndị na-arịa ọrịa pancreatitis, ọdịda imeju na nsogbu metabolism lipid.

Ihe nlele menu kwa ụbọchị maka nri keto umengwụ

Isi uru nke nri keto umengwụ karịa nri mmiri: enweghị agụụ. Iji zere nkwụsịtụ, a na-atụ aro ka ịmepụta nhọrọ ọnụ ahịa n'ọdịnihu. Ọ dị mkpa iji hụ na ahụ na-enweta vitamin zuru ezu, mineral, fiber, na ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates adịghị agafe gram 20 kwa ụbọchị.

Ị nwere ike were menu ụbọchị akwadoro dịka ndabere.

Nri ụtụtụ.

• 2 akwa;
• ube oyibo;
• otu ibé azụ̀ na-acha uhie uhie na-adịchaghị nnu.

Nri abalị.

• efere azụ;
• fillet ọkụkọ na broccoli steamed;
• obere abụba cheese.

Nri abalị.

• azu uhie uhie;
• Ube oyibo na tofu mado.

N'ime ụbọchị ahụ, a na-ahapụ gị ka ị rie nri na protein shakes, kefir dị obere abụba, na teas pụrụ iche maka mbelata ibu. Nri nwere ike ịdị iche iche site na ngwaahịa mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba na akwụkwọ nri na-abụghị starchy.

Kedu ihe mmetụta yo-yo na otu esi ezere ya

Ụdị nri umengwụ ọ bụla na-enye gị ohere ibelata úkwù na hips ngwa ngwa. Agbanyeghị, ibu furu efu na-alọghachi n'ime ụbọchị ole na ole. Mgbanwe a ka a na-akpọ “mmetụta yo-yo.” Ọ ga-ekwe omume ịnọgide na-enwe ibu mgbe ihe ịga nke ọma arọ ọnwụ. Ọbụna ndị umengwụ nwere ike ịrapara n'iwu kachasị mfe.

1. Zere nri nri nwere shuga. Ọ dịghị mkpa iwepu sweets na nri gị. Ma iji zere ujo carbohydrate, ọ dịkarịa ala n'izu mbụ mgbe ịhapụ nri umengwụ, a na-atụ aro ịhapụ shuga. Ọ ka mma ịnye mmasị na sweets eke: mmanụ aṅụ, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi candied.
2. Belata nha akụkụ. Iri a na-achịkwaghị achịkwa ga-ebute ibu ngwa ngwa. Ị nwere ike ịmalite iri nri site na obere efere. Aghụghọ dị mfe ga-aghọgbu ụbụrụ gị. Ọ ga-adị ka enwere ọtụtụ nri na efere gị karịa ka ọ dị na mbụ. Ọnụ ahịa nri n'ezie ga-eji nwayọọ nwayọọ belata.
3. Mee mgbatị ahụ nkeji iri kwa ụbọchị. Nri maka ndị umengwụ na-adọrọ mmasị kpọmkwem n'ihi na ha na-enye gị ohere ịkwụsị ibu na-enweghị mmega ahụ. Mana iji gbochie ibu ahụ furu efu ịlaghachi, a na-atụ aro ka ị na-emega ahụ ma ọ dịkarịa ala minit 10 kwa ụbọchị. Ọ dịghị mkpa ka ị na-ebuli ibu ma ọ bụ ịgba ọsọ marathon. Naanị ị ga-agbanye egwu na ịgba egwu kachasị amasị gị, mee otu obere squats, jumps, push-ups. Nkeji 10 bụ ihe dịka egwu atọ. Ọzụzụ dị otú ahụ ga-eweta ma abamuru na obi ụtọ.

4. Jiri nwayọ rie nri. Ọ na-ewe ụbụrụ ihe dị ka nkeji iri abụọ iji nweta mgbama na ị juju afọ. Ọ bụrụ na iloro nnukwu akụkụ nri n'ime nkeji ise, ị ga-eche iribiga nri ókè. Ọ bara uru ịta nri gị nke ọma, na-aṅụkwu mmiri ma ghara ịgbalị ịhapụ efere efu n'azụ.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwado ngwa ngwa maka ihe omume dị mkpa, ị nwere ike ịgbanwe gaa na nri mmiri. Ọbụna ndị na-adịghị egwu egwuregwu na-enweta ezi ihe. Nhọrọ adịghị ike bụ "keto umengwụ." Ị nwere ike felata ngwa ngwa site na iri nri ọ bụla na-enweghị carbohydrate. Ma iji gbochie ibu ahụ ịlaghachi, ị ga-amụba mgbatị ahụ ma hapụ nri ndị na-emerụ ahụ.